高血压在中老年人群中发病率高，伴随生活水平提高，青少年人群中也有很多人面临高血压的困扰。高血压的存在，严重威胁着患者的身体健康，因此，患者一定要高度重视高血压疾病。尤其是在夏季，天气炎热，对于高血压患者来说，应该积极的做好高血压的保健，以维护血压的稳定。
饮食调养以清淡为主
饮食调养以清淡为主。多食酸味，勿过凉、过咸、过甜及肥甘油腻，选择有辅助降压作用的食物。
饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。多食粗粮和杂粮，如小米、玉米和麦片等。少食或不食动物内脏、肥肉、奶油、甜食、海鲜等。这些食物容易引起血脂、血尿酸、血糖升高，导致和加重动脉粥样硬化。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汉，能止泄泻，如番茄具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、降低血压之功。夏季人们爱吃凉拌菜，就要用醋。吃醋可以开胃消食、散水气、杀邪毒。
宜低盐，每天在6克以下。如有大量出汗，要适当放宽盐的摄入量，可增至8克。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。
中医认为，夏时为心火当令，心为阳中之阳。因此，在饮食上必须注意保护人体阳气。夏季要忌贪凉而过食生冷。
适当运动调养选时
夏季的运动量要适度，不要过于疲劳，尤其是年老体弱，患有高血压、心脏病、糖尿病等病的患者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼必须掌握运动的强度和时间。一般而言，应选择全身运动，以强度较小、时间较长的运动为宜，如散步、快步走、徒手操、太极拳，或利用居民小区内设置的健身器械进行运动。运动强度以每分钟心率不超过“170减去年龄的数值”，并且无不适感为宜。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证 、黄汗等多种疾病。
笑口常开忌恼怒
夏天酷热，使人心理上容易失去平衡，导致情绪波动。特别是老人和高血压病、心血管病患者，由发火所致的心肌缺血、心律失常、血压迅速升高并不少见，甚至因此而发生猝死。
现代社会生活节奏加快，工作繁忙紧张，往往使人心理压力较大，容易出现心烦易怒。这就要求我们处理好家庭生活和工作，不要有太多的欲望，要有一颗平常人的心态，切忌发怒，以使机体的气机宣畅，神气充足，这样才是符合中医养生的要求。
笑是一种有益于人体的运动，笑能增加肺呼吸量，清洁呼吸道，消除神经紧张，减轻心脏、肌肤和关节的疼痛与不适，减轻精神压力，增加消化液的分泌，并有助于消除各种各样的烦恼。笑不仅是调节情绪的最好方法，而且还可以帮助治疗许多疾病，如高血压病、冠心病、动脉硬化、慢性胃炎、神经衰弱、更年期综合征等。
防止“空调综合征”
在高温酷暑的日子里，高血压病患者应注意你所居住和工作环境室温的调节。
室内温度比室外温度低5—7℃，一般控制在25—27℃为宜。室内温度过低，患者进出居室时，容易引起血压波动，诱发心脑血管疾病。也不宜长时间呆在空调房间内，否则容易引发“空调综合征”，出现头痛、鼻痒、口干、心动过速、血压升高等症状。
冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，但高血压病患者不宜洗冷水澡，因为这类患者皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回心脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。
预防中暑，防止意外发生
在强烈的夏日阳光下照射过久，红外线能使人大脑丧失调节体温的能力，发生中暑；若外界气温高、空气湿度大、无风、汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，也容易中暑；如果出汗过多，体内水和盐大量排出，得不得及时补充，盐类代谢发生障碍，也易发生中暑；而上了年纪的人，特别是那些患有高血压病、心力衰竭和糖尿病的老年人，更容易发生中暑。
所以积极预防中暑，也是患者要注意的。烈日下要使用遮日的凉帽和凉伞。随身携带防暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水、六一散等。要及早发现中暑早期征象，采取防止进一步发展为中暑重症的措施。 （转自山西名医馆）
